Descubra como o Mindfulness pode ajudar você a ser aprovado no vestibular
Em tempos de ansiedade durante a preparação para uma prova tão importante, faz toda a diferença conhecer técnicas ou exercícios que podem te ajudar a manter o foco: o mindfulness é uma delas.
Com toda a certeza você já ouviu falar de Mindfulness mesmo que nunca tenho parado para dar total atenção ou descobrir o que é, não é mesmo?
Essa palavrinha tão conhecida é na verdade uma técnica de meditação ativa e que ajuda milhares de pessoas ao redor do mundo a viverem com atenção plena em cada momento da vida.
O jeito mais fácil de entender o mindfulness é através de exemplos: quando você realiza atividades comuns do dia a dia como escovar os dentes, ou arrumar a cama você sente que está 100% focado nessa atividade rotineira ou na verdade está fazendo no “piloto automático” enquanto pensa em outras tarefas que você ainda tem que enfrentar naquele dia?
O fato é que a maioria das pessoas realiza as atividades do dia a dia de uma maneira distraída e isso é completamente natural, afinal a nossa mente é mesmo cheia de distrações.
Estamos constantemente preocupados com o futuro, lembrando do passado, divagando ou pensando em mil coisas que na realidade não estão acontecendo naquele momento e assim não estamos plenamente conscientes das coisas que estamos fazendo. Esse turbilhão de pensamentos e a falta de consciência do momento presente acaba gerando estresse, ansiedade e comprometendo consideravelmente seus níveis de produtividade.
Mas o que é mindfulness?
Mindfulness é um conjunto de técnicas práticas, possíveis e cientificamente comprovadas que te ajudam a focar no momento presente. Atualmente ela ganhou o status de meditação. Mas diferente de uma meditação convencional, onde é preciso ter um ambiente preparado, sentar-se em posição de lótus, fechar os olhos e se concentrar por alguns minutos, na mindfulness você pode meditar a qualquer momento e em qualquer lugar. Justamente por isso ela é conhecida como a técnica da meditação ativa.
O objetivo do mindfulness é sair desse estado de falta de consciência e viver uma vida consciente do momento presente, dos seus sentimentos e sensações. As técnicas de mindfulness permitem que você eleve seu foco e sua concentração, e claro: pode ajudar com que você estude de uma maneira mais eficiente e proveitosa.
Quero começar a praticar agora. O que eu faço?
Os exercícios de mindfulness são basicamente exercícios de concentração e foco que qualquer pessoa pode aprender.
- Respire: Você pode começar separando 5 ou 10 minutos do seu dia para prestar atenção na sua respiração. Não precisa fazer nada especial, apenas sente-se ou deite-se numa posição confortável e respire vagarosamente. Sinta o exercício que o seu corpo faz ao respirar, coloque sua atenção no ar passando pelas narinas e enchendo os pulmões, sinta suas costelas abrindo espaço para armazenar o ar e ao exalar sinta os benefícios que aquele oxigênio te causou. Não se preocupe em não pensar em nada, porque a sua mente vai buscar distrações. No lugar de se sentir chateado com isso, faça o seguinte: sempre que se perceber distraído volte a sua atenção para a respiração novamente sem muito drama. Realizando essa tarefa todos os dias o seu cérebro vai ficar muito mais forte para voltar ao foco.
- Coma uma fruta ou um chocolate: Pegue uma fruta ou uma pequena barra de chocolate e antes de comê-las sinta ela em suas mãos, entenda a textura e a densidade, cheire-a, sinta o aroma e a vontade que esse alimento desperta em você antes da primeira mordida. Ao começar a mastigar, sinta as texturas, o sabor, se é doce, se é cítrico. Preste atenção nas sensações e após engolir observe o sabor que continua em sua boca. Essa meditação é boa para ativar os sentidos e exercitar a presença.
- Lave louça: Parece brincadeira, mas acredite o momento em que você lava louça também pode ser usado para melhorar sua concentração. Comece observando a pia e empilhando os objetos de uma maneira atenciosa, sinta a esponja, o detergente com sua textura e cheiro, sinta a espuma entre seus dedos, observe os movimentos que o seu corpo faz ao esfregar um prato, copo ou talher, sinta a água do enxágue levando todo o sabão em volta, perceba as gotículas de água que restam em suas mãos e dedos. Esse exercício desenvolve a paciência e ajuda você lidar melhor com momentos que geralmente são estressantes para todos nós. Você também pode usá-lo no trânsito, no ônibus ou para realizar alguma outra tarefa que não seja sua favorita.
Legal! E além da atenção plena existem outros benefícios?
Diminui o estresse
A gente sabe que o ano pré-vestibular é um dos mais estressantes da vida de qualquer pessoa. Mas, pesquisadores da Universidade de Canergie Mellon descobriram que o Mindfulness ajuda a diminuir o estresse de uma maneira bem interessante: acontece que quando uma pessoa está estressada o cérebro trabalha para desativar uma parte do pensamento consciente na tentativa de contenção de danos. Com essa parte trabalhando com menor energia, você passa mais tempo estressado, afinal não consegue tomar a consciência real do momento. O mindfulness é capaz de inverter esse padrão e ativar rapidamente as atividades nessa região após um momento de estresse.
Melhora a qualidade do sono
Dormir e acordar cansado é parte da rotina do estudante em época de pré-vestibular. E aqui o Mindfulness ganha mais um ponto positivo: existem pesquisas comprovando que ao diminuir a atividade cognitiva do cérebro com uma meditação respiratória você melhora a qualidade do seu sono, relaxa com mais propriedade e acorda realmente preparado para o próximo dia.
Estimula a produtividade e foco
E para o estudante é isso que interessa. O Mindfulness é o caminho mais fácil para conseguir entrar no estado de flow, que significa fluir. É um estado mental em que o indivíduo sente-se realizado e completamente envolvido na atividade que ele está executando aponto de não conseguir pensar em outra coisa e muitas vezes se quer perceber o ambiente em que ele está fisicamente.
Não é fácil entrar nesse estado, porque estamos sempre tentando fazer várias coisas ao mesmo tempo e estamos sempre nos distraindo com redes sociais, telas, barulhos e pessoas. Mas com um treino mindfulness diário fica bem mais fácil. Ao atingir o estado de flow todas as suas pendências passam para segundo plano e assim você é capaz de estudar no seu máximo e os resultados do seu desempenho podem ficar muito acima do esperado!
Gostou do assunto e quer saber mais? Existem dois livros bastante famosos que podem te ajudar: Atenção Plena Mindfulness de Mark Williaws e Danny Denman, O Poder do Agora, um guia para iluminação espiritual de Eckhart Tolle. Além disso, aqui no blog estamos sempre tocando no assunto e apresentando ferramentas incríveis para você render nos estudos.
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