O que é saúde para você? Para muito gente, o  conceito de saúde significa apenas estar livre de doenças. Mas, não é assim que a Organização Mundial da Saúde (OMS) pensa. Saúde, na verdade vai além da mera ausência de doenças. A definição de saúde diz que  só é possível ter saúde quando há completo bem-estar físico, mental e social.

Existem diversos fatores que podem colocar em risco a saúde mental de qualquer pessoa.  Alguns desses fatores são rápidas mudanças sociais, condições de trabalho estressantes, discriminação de qualquer tipo como gênero,  raça e classe. Além de uma sociedade que colabora para que a população leve um estilo de vida não saudável e esteja sujeito a violência ou violação dos direitos humanos.

É justamente por isso, que o período pré-vestibular ou de preparação para o Enem também é considerado um período de risco para a saúde mental. Ter que lidar com a adolescência promovendo mudanças no seu corpo e na sua personalidade, pressão social aplicada pelos pais, familiares e professores, necessidade de decisão rápida sobre qual carreira seguir e incerteza sobre o resultado final, pode tirar até a pessoa mais calma e centrada do seu eixo, causando danos psicológicos que devem sempre, como qualquer outro, serem levados em consideração.

O estresse diário pode ser apenas a ponta do iceberg.

O estresse é um estado biológico e emocional causado por situações que nos deixam  consciente ou inconscientemente longe do padrão normal de funcionamento do nosso organismo. Apesar de parecer algo sempre ruim, o  estresse é simplesmente a maneira como o nosso corpo reage diante de diferentes situações para nos proteger de perigos inesperados, nos deixando em estado de alerta, vigilância ou velocidade para que possamos sobreviver aos desafios cotidianos. Graças a esse estado emocional que a humanidade foi capaz de chegar onde chegou, visto que sobrevivência é item de primeira prioridade na históra de qualquer espécie. Mas o que isso significa? Significa que independentemente do que você sente, ou se você possui uma personalidade calma, agitada, paciente ou nervosa, você acaba produzindo todos os dias hormônios que causam o estresse.

No momento que nosso corpo é estimulado a realizar qualquer atividade, o cérebro é o responsável por receber o primeiro sinal e distribuir corretamente as mensagens para que cada órgão cumpra o seu papel. No caso do estresse  essa mensagem chega ao hipotálamo, que envia um sinal para glândula que fica logo abaixo e essa por sua vez, produz hormônios que se espalham pela corrente sanguínea até chegar nas glândulas que ficam  posicionadas acima dos rins. Essas glândulas, são finalmente as responsáveis por produzir adrenalina e cortisol, sendo esse último  o principal hormônio responsável pela criação do estado de estresse.

Além do cortisol, muitos outros hormônios são conectados diretamente com a nossa saúde mental.

E justamente por isso, podemos afirmar que saúde mental é sim tema do ENEM, afinal, além de cuidar da sua, para entender um pouquinho mais do assunto você precisa fazer uma revisão básica sobre ciências biológicas e bioquímica.

• Serotonina: é o hormônio liberado principalmente quando nos sentimos importantes.  É por isso que sentimentos depressivos e de solidão normalmente surgem com a ausência  ou baixa desse hormônio. Você pode ajudar o seu corpo a liberar serotonina fazendo exercícios aeróbicos, passeando com seus amigos ou até comendo um chocolate.
• Dopamina: É o hormônio ligado ao prazer e tem a ver com metas e cumprir objetivos. Se a sua dopamina estiver baixa, é capaz que você tenha maiores tendências à procrastinação e falta de entusiasmo. Planeje o que fazer com antecedência, proponha metas/objetivos para si mesmo e busque fazer coisas que você gosta, que te dão prazer, para ajudar o seu corpo a liberar dopamina.
• Endorfina: O hormônio da atividade física. Aquele que envia um sinal de relaxamento e analgésico para o corpo. Ajuda a liberar a tensão e a dor física e  aliviam a ansiedade  e funcionam como um verdadeiro relaxante muscular, muitos inclusives chegam a comparar o resultado com o efeito anestesiante da morfina. Para sentir essa sensação você pode  aprender a cultivar  endorfina tendo uma rotina fixa e eficiente de atividades físicas.
• Oxitocina: é um hormônio ligado à  vínculos emocionais. Também conhecido como hormônio do amor.  É essencial na construção de interações sociais, fidelidade, e relacionamentos saudáveis. Você consegue liberar esse hormônio distribuindo abraços, dando e recebendo presente e tendo relacionamentos profundos com amigos, familiares e até namorados. 

Isso mostra que é importante entender a Saúde Mental como um todo.

É importante saber que  a saúde mental é mais do que a ausência de transtornos mentais. Ela é uma parte integrante da saúde; na verdade, não existe saúde sem saúde mental.

Saúde portanto ultrapassa a fronteira do corpo e pode ser entendida como um estado de bem-estar no qual um indivíduo realiza suas próprias habilidades, pode lidar com as tensões normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e é capaz de fazer contribuições à sua comunidade.

Saúde mental e bem-estar são fundamentais para nossa capacidade coletiva e individual, como seres humanos, para pensar, nos emocionar, interagir uns com os outros e ganhar e aproveitar a vida, conquistar metas e planos e até, ser aprovado no Exame Nacional do Ensino Médio, por isso é tão importante cuidar da sua.

Que hábitos você pode incluir na rotina para cuidar melhor da sua saúde mental?

Agora que você já revisou quais são os hábitos que ajudam a liberar os importantes hormônios para a saúde mental, tente incluir uma atividade focada em cada hormônio na sua rotina.  Também é muito importante evitar o estresse. E entender que você é limitado e muitas vezes pode precisar de ajuda. Não há nada errado nisso, afinal, todos precisamos de ajuda em alguns momentos das nossas vida.

O ano de vestibular é sobre estudos e foco, mas não é só isso. Você pode e deve curtir momentos especiais, fazer atividades que você gosta, praticar algum esporte e equilibrar a sua rotina de estudos com uma boa rotina voltada para o seu bem-estar. Cuide de você!

Quer mais dicas sobre como cuidar bem de você e ainda arrasar no ENEM? Continue lendo o nosso blog.