Estudar pela manhã é melhor para o aprendizado. Verdade ou Mito?
Você acredita que existe um horário ideal para os estudos? Descubra se esta é uma verdade e como você pode usar o relógio a seu favor.
Pensar num horário padrão para os estudos é sempre uma boa ideia, pois a rotina faz com que o cérebro habitue-se a determinada situação e foque suas energias para o aprendizado, mas não existe qualquer comprovação científica que nos assegure que em determinado horário do dia estamos mais predispostos a aprender do que em outro. O que a ciência realmente nos ensina é que somos seres humanos únicos, que temos sim ciclos biológicos e até mesmo nossos próprios ritmos e que ter o conhecimento desses ciclos pode ser uma ferramenta extra na hora de colocar os neurônios para trabalhar.
Ciclo circadiano. Você já ouviu falar?
Ciclo circadiano, do latim circa (cerca de) e diem (dia), é o período de cerca de 24 horas sobre o qual o ciclo biológico de quase todos os seres vivos se baseia. O ritmo circadiano é influenciado pela luz, temperatura, movimento das marés, ventos, dia e noite. Ele regula a atividade física, química, fisio e psicológica do organismo, influenciando o horário de sono, apetite, temperatura corporal, níveis hormonais, estado de alerta, pressão sanguínea, metabolismo e muito mais.
Isso acontece porque do ponto de vista biológico, o corpo é feito para dormir durante a noite. É por isso que a humanidade não tem adaptações como visão noturna e olfato e audição aprimorados como os dos animais noturnos. Então, por mais que seja possível adaptar seu organismo a diferentes horários, é sempre importante manter em mente que o nosso corpo possui ritmos e composições biológicas pré-programadas e que nem sempre será possível manter a produtividade sobre o nosso controle.
Como usar o ciclo circadiano ao seu favor?
Ter conhecimento sobre o assunto já é um grande primeiro passo. A segunda e também muito importante etapa a seguir é a auto-observação. reserve 3 ou 4 dias para observar seu organismo e anotar todas as sensações que você sente ao longo do dia. A que horas você se sente mais desperto? Que horas normalmente o sono costuma chegar? Você sente mais fome no período da manhã ou à noite? Ao acordar você se sente disposto ou cansado? Reúna toda as anotações e observe se existe um padrão entre elas. Você se sentiu mais ativo em algum momento do dia? Teve dificuldades para dormir? Sentiu fome ao despertar? Tudo isso são indícios da sua melhor rotina. E o melhor jeito de montar uma rotina produtiva de estudos é dar ao seu organismo o que ele precisa no momento.
Por exemplo, vamos entender que um estudante X percebeu em suas anotações que acorda animado, sente mais energia pela manhã, começa a sentir fome só depois das 11h e na parte da tarde sente que precisa se movimentar. Qual seria a rotina mais adequada a essa pessoa? Provavelmente reservar o período da manhã para os estudos, correto? Mas este é apenas o primeiro passo, há muito mais itens que o nosso estudante precisa se atentar.
Criar um ritual do sono.
Fatores externos que interferem no ritmo circadiano costumam ser a exposição à luz azul de aparelhos eletrônicos como celulares e computadores em horários inadequados, drogas e cafeína. Portanto fique atento a maneira como você age antes de ir dormir. O ideal é começar a se preparar algumas horas antes diminuindo o contato com aparelhos eletrônicos, evitando o consumo de cafeína e se possível criando um ambiente com menor iluminação e mais silêncio. Você pode por exemplo reservar as duas últimas horas antes de dormir para tomar um banho relaxante e fazer a leitura de alguma literatura ou livro mais leve que também esteja no seu plano de estudos.
Prestar atenção na influência do ambiente
O ambiente externo também influencia na regulação do seu ciclo e na sua produtividade: o fator externo que mais influencia nosso ciclo biológico é a luminosidade. A luz natural do sol faz com que nosso corpo produza hormônios que nos ajudam a manter alerta e bem dispostos, ao contrário das luzes artificiais que estressam o nosso organismo. Já um ambiente escuro, libera melatonina, hormônio responsável pela indução do sono, portanto preste atenção na luminosidade do seu ambiente de estudo. O local onde você estuda também pode ser decisivo para te ajudar a aumentar a concentração. Estar em um ambiente barulhento e movimentado, independentemente da hora do dia, irá contribuir para desviar sua atenção, por isso busque sempre por lugares mais calmos e silenciosos. Lembre-se a temperatura do lugar também faz toda diferença na sua concentração, tente estudar num local confortável, com boa circulação de ar e longe de extremos de frio ou calor.
Conhecer os benefícios de cada horário
Manhã
Prós: boa luminosidade natural, temperaturas mais agradáveis, cérebro inicia as atividades descansado e possivelmente mais focado.
Contras: algumas pessoas podem demorar para se sentirem mais alertas e despertas, sentindo-se sonolentas durante boa parte da manhã.
Tarde
Prós: Minimizam-se os efeitos do sono, luminosidade alta, período do dia pode ser considerado mais longo dependendo da estação do ano.
Contras: É um período de maior incidência de calor também costuma se fazer mais presente. Logo após o almoço, algumas pessoas podem se sentir sonolentas.
Noite
Prós: a noite costuma ser mais silenciosa e calma, as interrupções são menos frequentes e as temperaturas voltam a ficar mais amenas.
Contras: A luminosidade das lâmpadas e das telas geralmente causa um efeito negativo e estressante no corpo. O período é o mais curto do dia visto que virar madrugada estudando não é uma boa ideia já que pode desregular o sono, tornando a concentração e o aprendizado ainda mais difícil.
Podemos concluir que conhecer seu corpo é essencial para garantir uma melhor qualidade de vida e para melhorar seu desempenho em atividades. É fundamental destacar que o melhor horário para estudar é aquele em que você encontra-se mais ativo, e essa informação é completamente individual. Assim, não existe um horário “mágico” para todos. Além disso, independente da hora de estudo, é fundamental estar bem alimentado e respeitar os limites do seu corpo.
Aqui no Blog estamos sempre conversando sobre ótimos assuntos. Fique ligado.
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